为什么总是感觉睡不醒

现如今，睡眠似乎成为了一件奢侈品。根据美国疾病控制和预防中心的调查，35％的美国成年人每晚睡眠时间不到7小时。而睡眠基金会的另一项调查发现，即使每晚睡觉超过7小时的人，白天仍然会觉得疲惫不堪。

“睡不着、睡不醒”渐渐成为了21世纪的新“潮流”。为什么总是睡不醒呢？可能是因为你没睡对。来看5条睡眠误区：

1、睡眠时间不规律

每晚固定的时间睡觉，每天早晨固定的时间醒来——与获得七小时睡眠一样重要。固定睡眠及苏醒的生物节律（生物钟）意味着大脑会在每晚固定的时间释放褪黑素，而褪黑素有助于快速入睡。如果睡眠时间不规律，比如周末习惯熬夜或工作日需要早醒，那么白天大脑将需要更长的时间才能使身体进入工作状态，导致白天昏昏欲睡。

2、睡前喝太多咖啡或饮酒

咖啡因的半衰期大约为8小时，因此如果在下午2点之后喝咖啡，那么在睡觉前体内的咖啡因尚未被完全代谢掉。咖啡因是一种神经兴奋剂，将会阻止大脑进入“深度睡眠”阶段，这意味着睡眠质量的下降。

睡前饮酒也有同样的问题。即使喝酒可以使人更快地入睡，但是大脑仍然难以进入帮助身体修复的“深度睡眠”阶段，影响睡眠质量，这也是宿醉后醒来后容易出现头昏脑胀的原因。

3、睡眠时的光线问题

人体的昼夜节律（生物钟）主要是根据太阳光来设定的。当太阳下山时，大脑中的松果体释放褪黑素引起困意。当太阳升起时，褪黑素释放减少，让我们醒来时精神焕发。19世纪电灯的发明帮助我们在太阳落山后继续暴露在明亮的光线中，这将延缓褪黑素的释放，还可能导致肥胖、糖尿病和癌症的发生。

4、睡前过度运动

除了光线之外，体温是另一个重要的睡眠信号。人的平均体温为37摄氏度，而睡前的运动可能会导致体温的升高。而高体温会减少褪黑素的释放，使人不会感觉到困意。因此尽量避免在睡前进行激烈的运动。

5、未确诊的睡眠障碍

美国成年人中有5000-7000万人被明确诊断患有睡眠障碍，包括阻塞性睡眠呼吸暂停、慢性失眠、不宁腿综合征等疾病。但仍有数百万人群并未被明确诊断，特别是睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）。睡眠呼吸暂停综合征是指患者睡觉时严重打鼾，甚至影响氧气的供应。这样的患者通常存在肥胖、鼻中隔偏曲等问题。

根据美国国家睡眠基金会的统计，只有11.6％的成年人被诊断患有睡眠呼吸暂停综合症，而事实上患病人群有近25％。持续气道正压通气（CPAP）对于治疗OSAHS非常有效，可以缓解患者不必要的痛苦。

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