人每天要至少喝八杯水吗

我们经常听人说，人每天要喝八杯水，这样才能保持正常的新陈代谢，促进身体内毒素排除，这是真的吗？

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果以一个300ml的杯子计算，男性每天喝水约6杯，成年女性则为5杯水。所以只记得是“八杯水”并不准确，还要看咱们自己杯子的大小才行。

另外也要切忌猛喝水、喝过量的水，容易导致所谓的“水中毒”，又称作稀释性低钠血症，肾脏每小时约产生1L的尿液，如果大量喝水，超过了肾脏的代谢能力，就会产生水中毒。所以，无需拘泥于杯数，多次、少量、慢饮，才是健康的。

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