叶酸吃多了真的会致癌吗 哪些人需要补充叶酸

叶酸，是一种水溶性B族维生素，在动植物中广泛存在。因其在人体运转各方面中都扮演着重要角色，叶酸也被称为维生素中的“六边形战士”。那么叶酸吃多了真的会致癌吗？哪些人需要补充叶酸？下面VIP世界之最小编带来介绍。

叶酸吃多了真的会致癌吗

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示，目前国人叶酸的每日平均摄取量为200-300μg，与推荐量400μg仍有差距，所以需额外补充。

普通人可优先选择膳食补充叶酸，平时多吃新鲜果蔬，如莴苣、菠菜、油菜、橘子、草莓、香蕉等。而且蔬果最好避光保存，防止叶酸在光照下氧化流失。

另外，动物肝脏、豆类、坚果、谷物中也富含叶酸，可适量吃一些猪肝、蛋黄、小米、黄豆、杏仁、瓜子等。由于食物中天然叶酸的生物利用率较低，高温烹煮还可能流失50%以上的叶酸，所以，孕妇及H型高血压、贫血患者等特定人群还需额外服用合成叶酸。

但各类人群身体状况不同，补充剂量最好谨遵医嘱。

据《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)》，建议孕妇从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg叶酸。

而高危孕妇则可加大剂量，其中糖尿病、癫痫、胃肠道吸收不良性疾病患者可每日增补0.8-1.0mg，有神经管缺陷生育史的则需增补5mg叶酸。

此外，H型高血压患者也可每日增补0.8mg叶酸，在不增加毒副作用的前提下，最大限度降低HCY水平。

另外，在选择叶酸产品时，不一定贵的就更好，切忌盲目跟风。一般选择正规药房中十几二十的叶酸片就好，市面上过百元的多是复合叶酸保健品，里面除了叶酸，还有多种维生素，不注意用法用量很可能适得其反。

哪些人需要补充叶酸

需要补充叶酸的人群主要包括以下几类：

孕妇：孕妇对叶酸的需求量比普通人更高，因为叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷和贫血。建议孕妇在怀孕前和怀孕期间补充叶酸，具体剂量应遵循医生的建议。

高血压患者：适量补充叶酸有助于降低高血压患者脑卒中的风险。建议高血压患者遵循医生的建议补充叶酸。

心血管疾病患者：适量补充叶酸有助于减缓心血管疾病的发展。建议这类人群遵循医生的建议补充叶酸。

贫血患者：叶酸有助于红细胞的形成，对于治疗贫血有一定的辅助作用。

备孕女性：补充叶酸可以提高受孕几率，降低胎儿神经管缺陷的风险。建议备孕女性在怀孕前3个月开始补充叶酸，每天摄入0.4毫克的剂量。

老年人：随着年龄的增长，人体对叶酸的吸收能力会逐渐下降，因此老年人也需要补充叶酸。建议老年人定期检查叶酸水平，并根据医生的建议适量补充。

需要改善精子质量的人群：叶酸对于男性生殖健康也有一定的帮助，适量补充叶酸可以提高精子的数量和质量。

需要注意的是，补充叶酸的同时，也要注意饮食的均衡和营养的充足，避免过度依赖补充剂。另外，如果有任何慢性疾病或特殊情况，应在医生的指导下补充叶酸。

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