轻断食一天瘦多少 如何判断自己是不是需要减肥(2)

如何判断自己是不是需要减肥

第一种：体质指数

BMI=体重(kg)/身高(m)2

BMI参考范围：18.5-23.9kg/m2之间为正常;

BMI大于24超重，大于28则是肥胖。

第二种：腰臀比

一般适宜的腰围男性在90cm以内(最好在85cm以内)，女性在80cm以内。

第三种：体脂率

这是判断一个人是否超重、肥胖的金标准，需要专门的仪器进行测量。

第四种：理想体重

身高(单位：cm)-105=标准体重(单位：kg)，±10%以内为正常。

已经有研究表明，适当的饥饿感更加健康，长期维持7分饱状态，血糖血脂血压、甚至情绪和激素水平都会更加稳定。且高碳、吃得太饱的饮食，也会影响工作时的精神集中。

但回归到现实，更多年轻白领追求饥饿感的同时，用一天3杯冰美式达到食欲控制、只吃贵价沙拉满足必须营养物质。其实并不健康，却符合中产阶层对精英人设的刻画，坚持健身、维持体重、以及保持饥饿感。

更多年轻中产收入可观，却缺少一个真正营养的饮食常识。「保持饥饿感」应该是每餐少吃一点，而不是「彻底不吃」或是「饥一顿饱一顿」，用暴食和断食来平衡日常。

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