瑜伽入门式:练习高难度动作前,简易的体式热身能让你身心放松!(2)

2、展臂式

对于长年趴伏在案边工作的人，这个体式是有很大的益处的，对于脊背、肩膀、手臂的舒缓都有效果，什么肩膀痛、腰酸、鼠标手之类的，都可以尝试一下。

动作解析：

先是站立姿势，然后手臂向上举过头，将上半身和头部稍微往后仰(要根据自身身体的柔软度来做，不必太过勉强)，双脚微微张开与肩同宽，保持呼吸保持呼吸20-30秒。

3、站立前屈

关于前屈体式，前几期也有跟大家提过，对于腰背酸痛的人有很大的好处，长久坚持或许对于常年驼背、小肚子的人，也有一定的修正效果哦。

动作解析：

站立姿势，上半身慢慢往下弯，待头部到小腿中部时停住，腿部要挺直不能弯曲，手抱住腿部，尽量让身体与腿贴近，然后保持呼吸15-30秒。

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