为什么睡很久还是感觉疲惫

《中国睡眠研究报告2023》显示，近半数民众平均睡眠时长不足8小时，整体睡眠质量有待提升。现代生活节奏很快，各种压力席卷到我们每个人身上，睡眠障碍，可以说是整个时代共同的问题。

在此背景下，市场上也出现了许多助眠设备，声称可以帮助我们获得深度睡眠。那什么是深度睡眠呢？为什么有人睡眠深，有人睡眠浅？今天小编就来给大家详细说一说。

01 睡眠深浅的秘密

睡眠是有规律的，人的夜间睡眠包括两种类型：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动（REM）睡眠期。其中，非快速眼动睡眠期（NREM）分为4期，1期和2期睡眠叫做“浅睡眠”，3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。而快速眼动睡眠期因为常出现做梦的体验，所以也被叫做“做梦睡眠”。

深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠会构成多个睡眠周期。一个睡眠周期，就是从浅睡眠向深睡眠、快速眼动睡眠转化并不断循环的过程，时间从70-120分钟不等，平均大约持续90分钟。按照一天8小时的睡眠时间，一晚我们大概会经历4-5个睡眠周期。

也就是说，每个人的睡眠都会经历深睡眠和浅睡眠，其中，深睡眠阶段，人体会分泌生长激素，对于机体生长和骨骼肌肉修复有重要作用，这也是我们的记忆力和精力恢复的重要时期。而浅睡眠阶段，大脑相对比较活跃，容易被唤醒。

对于那些有睡眠障碍的人群，他们的深睡眠时间占比较少，而浅睡眠时间占比较多，这就是俗称的“睡眠浅”，稍微有点风吹草动就会醒来。所以即便睡了一整觉，但是因为深睡眠时间短，所以身体也无法得到很好的恢复。

那为什么这些人的深睡眠时间更短呢？

02 影响睡眠质量的因素

光刺激

一到天黑，人体就会自动分泌褪黑素，增加人们的睡觉倾向，而现代人到了夜晚，却仍对着电脑和手机屏幕，持续接受着强烈的光刺激，就会导致褪黑素分泌变少，分泌时间短，进而引起睡眠时间不足，半夜容易醒来或者睡眠浅。

睡眠时间不规律

比如熬夜、每天的睡眠时间长短不一，入睡和醒来时间没有固定等，都会影响身体养成良好的睡眠习惯，进而影响睡眠质量。

身体疾病

如肥胖，研究显示，体质指数BMI大于28 kg/m^2，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素。呼吸障碍也是影响睡眠的一大因素。此外，脑血管病、神经变性病、中枢神经及全身系统感染性疾病、癫痫、继发于心血管疾病等也会影响正常睡眠质量。

03 如何达到深睡眠状态

想要提高深睡眠状态，我们可以怎么做？

首先，应满足充足的深睡眠时间，按照睡眠周期规律，一个睡眠周期以90分钟计算，睡够5个周期，我们的睡眠时间应为7.5个小时。对于青少年和中老年，可以根据身体需要增加或者减少睡眠时间。

其次，我们应养成良好的睡眠习惯，比如上床后安心睡觉，不做其他事情，更不要看电子设备、喝咖啡等等。我们还可以为自己打造一个舒适的睡眠环境，避免太强烈的气味、灯光刺激，保持卧室温度适宜。

此外，研究表明，白天运动，也有助于夜晚入睡，但注意不要在睡前剧烈运动，以防身体温度过高影响入睡。

可能有人问了，如何判断自己拥有充足的深睡眠时间呢？很简单，看看自己睡眠期间及睡醒之后的状态如何。

如果你睡眠期间基本不醒，或是醒来次数很少，睡醒之后神清气爽，不觉得疲惫，那说明你的深睡眠比较充足。即便是睡眠时间短，但睡醒精神好，也说明你有着高质量的睡眠哦~

相反，如果你睡了很长时间，但是过程中容易醒来，且完全睡醒后浑身疲惫，没有精神，则说明你的深睡眠时间不太足够。

在当下，睡觉自由、睡个好觉对于许多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡个觉，为什么会变得这么难？

希望看完这篇文章的你，对如何睡个好觉能有更清晰的认识，如果你有不利于睡眠的坏习惯，赶紧调整过来，改变不良的生活习惯，才能拥抱高质量的睡眠哦~

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