为什么有的人会不自觉啃指甲（咬指甲）？

精神分析认为婴儿在口欲期未得到满足的话 (比如没有吮吸玩具，吮吸动作一再被阻止)，在儿童及青少年时期容易养成吮吸和啃咬手指的习惯，这个叫做「口欲期粘滞」，但是这个习惯很容易被纠正，所以大多只发生在儿童及青少年身上。

而成年人啃咬手指代表了一种特定的焦虑，即「自身攻击性焦虑」，实际上这属于轻度自残，是「死本能」(death instinct) 的一种表现，它能够部分抑制攻击性。有些人越焦虑，就越咬指甲。

心理学家也在咬指甲中得出一项理论：它能够给人们提供短暂的逃离，转移注意力，使得人们暂时逃离痛苦。当人们当下感觉到焦虑、心烦或者是强大刺激的时候就会产生咬指甲的欲望，咬指甲就像缓解压力剂一般，令人上瘾。

咬指甲不仅能让人放松、转移注意。甚至还会让人感受到满足。无论你沉迷于任何事，都在追求完成这件事而得到回报的感觉。而咬指甲就像一场仪式，好像通过献祭出身体的一小部分来获得满足感。久而久之，当你烦躁时候，你就会不自觉地咬指甲。

但咬指甲真的能给人带来长久的满足和缓解焦虑吗？实际上，并不能。

这样的形式只能短暂缓解当下的焦虑和情绪，与咬指甲相同的方式还有很多。比如挤痘痘、暴饮暴食等等，但通过伤害自己的方式获得短暂缓解的方式，都不是一种好的方式，并且焦虑很快就会卷土重来。

要想真正和焦虑相处，我们需要学会理解焦虑背后的情绪。认识自己的焦虑从何而来。

那如何减少咬指甲这个坏习惯呢？

下面给大家一些小贴士，爱咬指甲的人回去可以尝试让自己减少咬指甲的频率。
① 惩罚法：比如在手腕上套一个皮筋，每次咬指甲就用皮筋弹自己一次。
② 奖励法：一个星期不咬指甲，就买自己喜欢的东西。
③ 厌恶法：在手指头上涂抹清凉油或风油精，把咬指甲和不好的感受联系在一起。
④ 找替代品：当你想咬指甲时，你可以选择嚼口香糖或者找些其他物品把玩。
⑤ 找新的舒压方式：当你感到压力、紧张、抑郁时候，你可以寻找新的舒压方式，比如运动等等，最关键要分散自己的注意力。

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