爱爱后总是腰疼是不是肾虚(2)

平时该怎样“护腰”？

既然腰在此重要，怎样做才能保护他的腰，让他在啪啪啪的时候挺直探索呢？

1、没必要全程那么“废腰”

有些男士信奉“大力出奇迹”，不管三七二十一，刚进入就一顿操纵猛如虎，其实，真正愉悦的嗳嗳，只有在最后阶段才考验速度。

一上来就乱插一捅，废腰废体力，到关键时刻，体力反而被消耗得不多了。

所以，前期可以慢慢来，手呀、口呀、玩具呀都用上，到了冲刺阶段再用腰。

2、日常锻炼，避免临场磨枪，想在需要时不掉链子？

平时对核心肌群的耐力训练就很重要了。这个也决定了你嘿嘿嘿之后，第二天是否会带着浑身酸痛上班。

下面几个在家就能做的核心力量训练，每个动作2分钟，循环做3次。不出一个月就会让你腰力变好，整个人都更挺拔。

▲ 仰卧屈膝卷腹

▲ 仰卧屈膝举腿

▲ 仰卧对角交替收膝

3、坐有坐相

不正确的坐姿，很容易增加腰椎压力。

跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌上睡觉等等，这些姿势都有可能诱发腰间盘突出，平时坐的时候，一定要让他坐直。

另外，坐40分钟，最好站起来活动活动，对腰椎也有好处哦。

4、腰部按摩

如果他已经有腰肌劳损，啪前最好做一些准备工作，就像运动前热身一样，让腰部做好充分的准备。

事后，也可以用按摩精油给他按摩按摩腰部，让刚刚结束激烈运动的腰部放松放松，也可以作为一个你们的后戏项目，边按摩边说些体贴的话，增加两个人的亲密度。

怎么样，学会了吗？今天晚上啪啪啪时，就要注意用腰哦。

免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。