减肚子别再做仰卧起坐了，这些科学方法快收藏(2)

而正确的减肚子的方式应该是：

STEP 1：合理饮食

无论是你运动的目的是什么，都要先把进嘴的东西筛选一下。

三分练、七分吃，这是一定的，如果你不追求效率，不想锻炼的前提下，科学合理的饮食其实也能瘦，就是效率慢，难以长久的坚持。

再怎么减肥都别盲目节食，因为这会你饿的眼冒金星，体重一下去只要你敢吃点别的就会再胖。

减脂这块，吃的作用大于运动，很多人减不掉的因素就是饮食问题。

●少吃或者不吃甜食、饮料、精加工食品先停掉

●糖分、热量比较高的水果别吃，别以为天天吃水果就不会胖，菠萝蜜热量比肥肉高。

●不要喝啤酒，不要去吃油炸零食，说得就是薯片一类

●吃饭别吃撑了，七分饱就行。

●早餐种类多一点，主食、蛋白质、水果、牛奶搭配着来，午餐别外卖，拒绝不吃早餐中午一顿吃个美，晚饭一定要吃，可以不吃碳水主食（米饭），多吃蔬菜和肉类蛋白（鱼、肉），别吃高糖分水果，睡前三小时吃完。

STEP 2：适当运动——全身运动

想要见效快，肯定要运动，而减肚子的说白了就是减脂。

那还需要说嘛？

有氧运动安排上，长途散步、慢跑、跳绳、自行车，差不多刚开始30分钟就行，慢慢增加。

女生转呼啦圈、慢跑、动感单车、瑜伽也都是可以的。

吃完饭不要坐着，争取能站着就站着，不论是上班还是上课，多溜达溜达，走一走，有条件的找个没人的地方做50个深蹲。

其次是记得每天排便，有的人肚子凸起不是肉多的原因，而是肠道废物多的问题。

健身小白一定要按照热身——有氧——拉伸这样的顺序去运动，以免伤到自己。

STEP 3：最后才是针对训练

当你适应上面两个阶段以后，感觉自己适应了，再增加针对性的腹肌训练，卷腹、空中自行车，平板支撑。

采用有氧+无氧，交替训练的原则，提高减脂效率。

根据自己的情况每次5—8动作进行训练，尽自己最大努力，能做20个就别做19个半。

这些动作是在你减脂以后开始练习才会有明显的效果，比如腹肌、马甲线，如果没有那么高要求，也能练练腹部线条。

比如我们上面说的标准的卷腹、转体、空中自行车。

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