怎么才能拥有强大的腰力,骑到男友连连求饶(2)

时间:2022-09-21 17:51编辑:社会百科来源:世界之最(www.5300tv.com)当前位置:V眼看世界 > 社会百科 > 手机阅读

03、持久的秘密:核心力量

前面说完“软”,现在来说说“硬”。做女人不容易,要能“软硬兼施”,才能算的上磨人的小腰精。

这里的“硬”就是指身体的核心,持续的运动(至少10分钟吧)才能征服身下的他,而这就需要腰部、臀部有一个稳定的力量支持你的动作。

持久的秘密:核心力量

核心肌群从上下前后左右各个方向包裹、稳定你的整个身体;如果核心力量不足,松垮垮的,你可能在上面扭两下,软下来没力了。

想要练好核心,推荐大家做这个动作——平板支撑(也是橙子最讨厌的训练,哈哈!)

平板支撑

记住背部保持挺直,不要塌腰撅屁股~

04、“wave”灵活度练习

为了搞懂女上的“摇”法,橙子特意去恶补了两节爵士舞课,从其中的舞蹈动作里找到了一些灵感。

除了上次说过的用胯部画圈、绕8字,更“难顶”的是“Wave”。

舞蹈老师告诉我,这个动作没有诀窍,就是需要有耐心,多练。每天对着镜子练一小时,一周就能看到效果。

一开始先分解动作,熟练之后连贯起来,反复练习。

第一步:整个身体站直,头部点出去,下半身不要动

第二步:头点出去后,将你的胸部往你的前上方送出去

第三步:要保持胸部送出去的状态,肚子的部分也要从你的身体里送出去

第四步:最后一步,你的臀部要呈现做下去的状态

如果你做一万遍wave,就会发现身体的扭动就像水流一样,带着这样的技巧女UP,床上换谁谁不迷糊!

好啦,今天的《水腰养成》就到这里,祝姐妹们都能用腰力征服他,做床上的“女王”!

男生们记得@你们的女朋友来学“健身方法”哦,下课~~

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