老年人吃什么补钙有用？预防骨质疏松的成分

无论是老人、孩子还是孕妇，大家首要考虑的都是补钙，不仅因为钙能增强骨骼韧性，还有其他重要功能，尤其是对老年人。随着年龄的增长，钙流失的速度会加快。健康受到极大威胁，然后是老人补钙吃什么有用？预防骨质疏松食材有....,

老人肾脏退化骨质会减少

钙主要储存在骨骼和牙齿中，增强它们的结构和硬度。肌肉运动和神经在大脑和身体各部分之间传递信息是必要的。此外，钙还可以帮助血管将血液输送到全身，并帮助身体产生影响身体各种功能的激素和酶。

老年人的骨头会少一些。原因之一是老年人普遍食欲不佳，或者可能是因为生病导致食欲不佳，导致吃得少，吸收的钙少；另一个原因是老年人肾功能恶化，补钙效率降低，导致更多的钙通过尿液排出。

缺钙提高骨质疏松风险

短期内，当钙摄入不足时，身体不会有明显的症状，因为身体会从骨骼中摄取钙来维持血液中钙的浓度；如果长期不补钙，可能会造成骨质流失，增加骨质疏松的风险。骨质疏松会使骨骼变得更薄、更密、更脆弱。如果发生小碰撞或摔跤，可能会导致骨折，部分骨骼可能会完全断裂。

骨质疏松影响全身骨骼，臀部、脊部、腕部的骨骼经常受伤。骨质疏松引起的脊椎骨骨折，会使身高变矮，身体姿势改变。如果缺钙比较严重，可能会出现手指刺痛、抽搐、意识丧失、心律异常等症状。

从食物中摄取钙

老年人需要补钙。51-70岁的男性建议每天补钙1000毫克，51-70岁的女性建议每天补钙1200毫克，71岁以上的人群，无论男女，建议每天补钙1200毫克。老年人平时要多补充钙质，以免骨骼出现问题，尽可能造成身体伤害。除了选择服用补充剂，还可以从以下一般食物中摄取钙质：

牛奶、起司、优格。

菠菜、秋葵、羽衣甘蓝、绿花椰菜、无花果、青江菜、黄豆、白豆、橘子。

沙丁鱼、鲑鱼、河鲈、虹鳟

大部分谷制食物如面包、面食、未经过营养强化的麦片等等，含钙量较少。

有些食物可能有加入钙质，如早餐麦片、燕麦、果汁、豆腐等等，可以查看包装标示的成分是否有钙质。

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