翻来覆去睡不着？5件事睡前一定不能做

据美国最新研究报告《失眠调查2019》，78％成年人会因财务问题、人际关系等问题失眠。

调查显示，39岁至54岁之间的美国“X一代”受财务问题影响最严重，64％因财务问题失眠；23岁至38岁的“千禧一代”次之，比例为58％；排在第三位的是55岁至73岁的“婴儿潮一代”，比例为54％。

失眠就像是一个传染病一样，身边的很多同事也有时候每天都是在抱怨自己昨天又失眠了。

这5件事睡前一定不能做！

1 、不能喝太多水

睡前喝太多水，很容易因为有夜尿，不仅会影响睡眠质量，甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出现水肿，眼睛睁不开。因此，建议晚上8点以后尽量少喝水，如果实在是觉得渴，尽量抿着喝、小口喝，睡前也要记得上厕所。

2 、不喝酒，红酒也不行

大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知，这样会降低整体的睡眠质量，让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要适量，喝酒后也要多喝水，尽可能把酒精稀释。

3、 不能吃太饱

睡前吃多了，很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后，胃肠道的消化功能也会大大下降，出现反酸的现象，降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此，建议晚上不能吃太多，要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。

4 、不能吃高脂高蛋白食物

鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物，虽然能够补充身体每天所需的营养，但却很难消化。因此，建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。

5 、少吸烟

很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用。因此，建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时，都尽量不要吸烟了。

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