你的精子质量还好吗？四招教你如何保养(2)

03、精子质量下降是常态

另一方面呢，不得不承认男人们现在的精子质量，确实是不如从前。

这可不是针对咱们国人，全世界男性都是一样。国际生殖与妇产领域顶级期刊《人类生殖学快讯》曾发表的人类精子数量变化研究显示：

来自1973~2011年间全球50个国家42935人的精子样本，不到40年时间内，男性一次射精产生的精子浓度下降了52.4%；单个精液样本的精子总数减少59.3%。

与此同时，世界卫生组织颁布的“精子质量合格线”标准也在不断下降:

1980年，正常精液的密度标准是每毫升精液里有6000万个精子；而到2010年，“合格线”是1500万个，是30年前的四分之一。

这和现代人们的生活习惯、饮食起居离不开关系；即使你原本精子质量特别好，但如果你天天抽烟喝酒、三餐不忌口、生活作息还没规律，那么精子质量变差就是必然结果。

04、精子保养指南

①戒烟戒酒

强调N次了，都给我记笔记！（橙子怒吼）

香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，并且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功能降低，使精子染色体异常。

②拒绝紧身裤、桑拿房

记住四个字：高温杀精。

穿紧身裤不行，紧身内裤也不行，一直坐着也不行！蛋蛋要保持清凉透气（等等，没让你裸奔……）穿宽松的裤子，避免久坐就行。

男性尽量少蒸桑拿、少泡澡；坐浴和淋浴，最好选择淋浴。

③调整精神状态

想不到吧，精神压力大也会影响精子质量。心情郁闷、情绪波动大会影响神经系统和内分泌功能，导致蛋蛋生精功能紊乱，严重可造成不孕不育！

④多食用含锌的食物

多吃一些含有锌元素的食物，可以有效提高精子的活力。比如说鱼类、河蚌、牡蛎等，爱吃烧烤的吃吃生蚝，对精子质量也是有益无害的。

但是一定要注意，食物应该避免精加工；食品添加剂以及激素的使用，会促进体内雌激素的分泌，导致男性生育力降低。

免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。