吃些什么帮助睡眠？建议经常吃这几类食物(2)

不利于睡眠的食物：

下午喝咖啡:你知道吗，咖啡因的半衰期是6小时，如果你在下午3点左右喝一杯咖啡来度过萎靡不振的下午，它可能会让你在晚上睡不着。据美国国家睡眠基金会称，咖啡因除了会导致失眠，还是一种兴奋剂，还会增加紧张的感觉。

晚上吃高脂肪食物:摄入大量脂肪会减慢消化速度，导致胃灼热，让你感觉不舒服，从而影响睡眠质量。也有研究表明，在一天的晚些时候食用高脂肪食物会扰乱昼夜节律，导致睡眠碎片化。

晚餐或深夜吃辛辣食物:和脂肪一样，过多的香料会导致消化不良和胃灼热。此外，研究人员还发现，睡前吃辛辣食物会提高你的体温，这可能会扰乱大脑，扰乱你的睡眠，因为我们身体的核心温度通常会随着接近就寝时间而下降。

晚上喝酒:虽然酒精可能会在刚开始的时候帮助你进入深度睡眠，但在之后的睡眠时间里，你很可能会被打断，而且会做很多奇怪的梦，因为喝酒会让你经常醒来，从而错过深度睡眠周期。

晚上吃巧克力:黑巧克力含有咖啡因。如果你只有一两个方形点心，你可能没什么可担心的。然而，吃了一整块巧克力可能意味着你摄入的咖啡因和一罐苏打水一样多。

晚上吃高糖食物:糖在你的系统中消化得很快，导致你的血糖迅速升高。这些血糖峰值会破坏你的一些睡眠荷尔蒙，导致睡眠质量下降。

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