男性性能力不好的表现有哪些？怎么改善性能力(2)

怎么改善性能--体育锻炼

推荐：每天至少 30 分钟，或者一周 150 分钟，中等强度有氧运动。

根据勃起的机制，以下方法可以提升你的勃起力：

1、深蹲练习，全方位改善勃起

那为什么说是全方面改善阳痿呢，因为深蹲可以：

1）提高雄性荷尔蒙的分泌：雄性荷尔蒙是性的开关

2）改善血液循环：增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度

3）锻炼PC肌：PC肌也参与了阴茎的勃起，可以进一步。

在生理层面，简单地讲，勃起是有内分泌-血液-神经-肌肉等四大系统参与的活动，一个深蹲训练就能改善其中的内分泌-血液-肌肉系统，你说这算不算全方位。

2、PC肌收放操，让勃起更有力

Pc肌收放操就是专门锻炼PC肌的。

3、有氧运动，有效降低阳痿的发生率

调查显示，50岁以上，不常做有氧运动的男性发生阳痿的发生率，要比常做有氧运动的男性高30%以上。

主要原因是，有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。

另外，有氧运动也可以减肥，而肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上。

慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。

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