人到中年力不从心？现在改变还来得及(2)

重塑一个合理、健康的生活方式是关键！

1、保持均衡饮食

日常要保证规律饮食、吃饭七分饱；注意饮食清淡，适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮豆类，少吃油炸、烧烤食品等，限制热量的摄入；切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

2、保持作息规律

养成规律的作息时间，按时起床，按时入睡；坚持早睡早起，不熬夜，保证每晚睡够7~8个小时，让身体得到充分的休息，保证人体生物钟得到正常的运转。

此外，每天还可以适当午睡一会，但谨记午睡时长20~30分钟即可。

3、保持适量运动

适量运动可以改善血液循环，增强心肺功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而焕发活力。

建议每天在忙碌的生活、工作之余，抽时间多进行慢跑、散步、骑行、太极拳、健身操、游泳等体育锻炼。每周锻炼应保证3~5次，每次锻炼的时间应不少于30分钟。

4、乐开怀

学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。

家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

5、防未病

多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。

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