维生素b6的作用和功效 盘点维生素b6的六大功效(2)

维生素B6的食物来源有哪些？

常见的食物中，富含维生素B6的有：酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果等。其中，维生素B6含量比较多的是鱼类和动物肝脏，其次就是豌豆、花生、全麦等杂粮谷类。当然，水果也含有一定量的维生素B6。比如苹果，香蕉，梨子桃子等，都含有比较丰富的维生素B6。

维生素B6的合理用量及禁忌

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中，维生素B6的推荐摄入量（RNI）为，成年人1.4mg/d，孕妇2.4mg/d，乳母1.4mg/d。某些药物服用期间，例如口服避孕药或异烟肼，需要适当增加维生素B6的摄入量。

需要警惕的是，除了治疗疾病的情况下，维生素B6不宜长期服用和过量补充。在服用3周后，就建议停药。如果每日服维生素B6200mg，持续30日以上，可致维生素B6依赖综合征。每日2-6g，持续数月，会出现严重的周围神经炎、神经感觉异常、进行性步态不稳和手足麻木等症状，停药后可缓解。

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